4 Rekomendasi Leg day untuk Pemula!

09-02-2024 - by Nurul Izzati

4-rekomendasi-leg-day-untuk-pemula

Leg day adalah sebuah istilah untuk menyebut latihan yang fokus melatih kaki. Manfaat latihan ini banyak banget nih, seperti meningkatkan kekuatan dan kepadatan kaki. Ketika kaki kuat maka kamu akan lebih mudah dalam melakukan aktivitas sehari-hari. Nggak harus latihan di gym, leg day juga bisa dilakukan di rumah walaupun latihan menggunakan alat akan lebih maksimal. Kali ini Yellow Fit Kitchen akan membahas tips diet rekomendasi latihan leg day yang mudah dilakukan untuk pemula. Simak terus artikel ini ya!

Squat

Squat adalah salah satu latihan dasar yang bisa dilakukan untuk melatih otot kaki. Meskipun kelihatannya sederhana, tapi squat punya banyak manfaat karena menargetkan berbagai otot. Otot tersebut, seperti bokong, paha belakang, dan paha depan. Mulailah dengan bodyweight squat dan seiring dengan waktu tambahlah intensitas dan bebannya dengan dumbbell atau kettlebell. Kamu juga bisa tambah repetisi dan set agar lebih optimal. Selain itu, lakukan variasi squat lainnya seperti jump squat, sumo squat, single leg squat, dan masih banyak lainnya.

Lunges

Lunges adalah latihan dengan gerakan dinamis yang menargetkan otot bokong hingga betis. Awali latihan ini dengan fokus untuk melakukan gerakan yang tepat dan melatih keseimbangan. Selain itu, lakukan kecepatannya pada kecepatan sesuai dengan tubuhmu. Kalau sudah terbiasa maka kamu bisa tambah intensitasnya.

Burpees

Burpees bisa jadi salah satu latihan untuk melatih kaki. Nggak cuma kaki, latihan ini juga merupakan latihan seluruh tubuh. Jadi, selain tubuh bagian bawah, latihan ini juga melatih tubuh bagian atas. Tentunya otot yang dilibatkan juga semakin banyak sehingga manfaatnya juga semakin banyak.

Calf Raise

Latihan ini memang terlihat sederhana karena dilakukan hanya dengan gerakan seperti jinjit. Tapi latihan jadi bagian penting untuk aktivitas fisik sehari-hari, berlari, berjalan, melompat, dan semacamnya. Jadi, nggak ada salahnya nih untuk menambahkan latihan ini ke rutinitas latihanmu.

Buat mendapatkan manfaatnya, kamu harus lakukan latihan-latihan tersebut dengan konsisten. Seiring dengan perkembangan waktu maka tingkatkan juga intensitasnya. Agar lebih optimal dan mendapat hasil yang diinginkan maka kamu harus menjaga pola makan. Apalagi kalau tujuanmu adalah menaikkan massa otot maka penting banget cukupi kebutuhan protein. Kamu bisa gabung katering diet Yellow Fit Kitchen untuk mendapatkan makanan bernutrisi yang mendukung pola makanmu untuk mencapai tujuan.

Penulis: Ayustya Damargalih
Editor: Nurul Izzati


Related Article