ORDER NOW!

Olahraga merupakan aktivitas fisik yang bagus banget untuk tubuh. Tapi agar olahraga efektif untuk mencapai tujuan tertentu maka harus dioptimalkan nih. Salah satu cara untuk mengoptimalkan olahraga adalah dengan menambah intensitasnya secara bertahap. Kali ini Yellow Fit Kitchen akan membahas tips diet menambahkan intensitas pada latihanmu. Simak terus artikel ini ya!

Atur Tujuan yang Jelas

Tentukan apa yang ingin kamu dapatkan dari olahraga atau latihan yang kamu lakukan. Kamu bisa mengatur tujuan, seperti peningkatan kekuatan, daya tahan, atau pembakaran kalori yang lebih banyak. Memiliki tujuan yang jelas akan membuatmu mengetahui seberapa jauh intensitas yang harus ditambahkan untuk mencapai tujuanmu.

Tingkatkan Beban Kerja secara Bertahap

Mulailah dengan meningkatkan durasi, frekuensi, atau intensitas dalam olahragamu. Misalnya saja kalau kamu melakukan latihan kardio maka kamu bisa meningkatkan durasi, intensitas, jarak, dan kecepatan. Kalau latihan beban, kamu bisa meningkatkan berat beban. Kalau biasanya kamu bisa melakukan repetisi sebanyak 15 – 16 repetisi dengan beban sebelumnya maka kamu bisa tingkatkan ke beban yang lebih berat tapi lakukan 10-12 repetisi terlebih dahulu untuk pembiasaan, kalau kamu merasa belum bisa maka kamu bisa tambah set dengan berat beban terakhir yang kamu bisa lakukan.

Modifikasi Variabel Latihan

Selanjutnya adalah ubah variabel tertentu dalam rutinitas olahragamu. Variabel tersebut adalah jumlah set dan repetisi, interval istirahat, atau pemilihan latihan. Buat contoh, kamu bisa meningkatkan set dan repetisi, memperpendek periode istirahat, dan melakukan latihan yang lebih menantang.

Eksplor Teknik atau Latihan Baru

Lakukan latihan atau teknik baru ke rutinitasmu. Hal itu akan membuat latihanmu tetap menantang untuk tubuh dengan cara yang berbeda.

Hal penting yang harus diingat adalah menambahkan intensitas ke dalam olahragamu harus dilakukan secara terprogram dan bertahap. Kamu boleh melampaui apa yang kamu capai sebelumnya tapi jangan terlalu keras atau ingin mendapatkan hasil secepat mungkin. Hal itu bisa menyebabkan cedera dan burnout. Selain itu, kamu bisa konsultasi ke ahlinya agar lebih aman dan sesuai untuk tubuhmu. Jangan lupa penuhi asupan nutrisi agar latihanmu semakin maksimal. Buat jaga asupan nutrisi, kamu bisa hubungi katering diet Yellow Fit Kitchen yang menyediakan menu bernutrisi dan rendah kalori.

Penulis: Ayustya Damargalih
Editor: Nurul Izzati