ORDER NOW!

Membakar lemak sangat penting dalam penurunan berat badan. Tapi salah satu hal yang dialami oleh sebagian besar orang yang melakukan penurunan berat badan adalah kehilangan massa otot. Parahnya, kadang penyusutan massa otot itu nggak disadari. Udah yakin lemak hilang eh ternyata berat badan turun karena penyusutan massa otot. Jadi kamu harus pastikan agar diet dan olahraga yang kamu lakukan itu membakar lemak tanpa menyusutkan massa otot. Kali ini Yellow Fit Kitchen akan membahas tips diet bakar lemak yang nggak bikin massa otot menyusut. Simak terus artikel ini ya!

Defisit Kalori dengan Tepat

Buat memastikan bahwa penurunan berat badan kamu terjadi karena penurunan lemak dan bukan penyusutan massa otot maka kamu harus menciptakan defisit kalori yang tepat. Maksudnya adalah kamu nggak secara drastis dalam mengurangi jumlah kalori. Jadi kamu harus tepat dalam menghitung kalori yang masuk dan keluar.

Latihan Kekuatan

Hanya melakukan olahraga kardio tanpa jenis latihan lainnya bisa jadi faktor yang menyebabkan penyusutan massa otot. Jadi selain kardio, kamu juga harus melakukan latihan kekuatan untuk menjaga dan membangun massa otot. Fokus ke latihan yang menargetkan berbagai kelompok otot. Kamu juga bisa melakukan latihan otot tertentu, seperti lengan, dada, core, dan sebagainya.

Interval Training

Selain kardio dan latihan kekuatan, kamu juga bisa lakukan HIIT atau high intensity interval training untuk pembakaran lemak yang efektif sekaligus meminimalkan resiko penyusutan massa otot.

Tidur yang Cukup

Pastikan untuk istirahat yang mencakup tidur cukup dan berkualitas. Pola tidur berpengaruh pada penurunan lemak dan pemulihan otot. Kalau pola tidur kamu buruk maka kamu bisa mengalami penyusutan massa otot.

Keseimbangan Makronutrien

Lakukan diet seimbang dengan proporsi makronutrien yang tepat yang mencakup karbohidrat, protein, dan lemak sehat. Nutrisi tersebut penting untuk menjaga fungsi tubuh yang optimal serta menjaga massa otot terutama protein. Buat memastikan tubuh kamu mendapat makronutrien yang tepat maka kamu bisa diet dengan katering diet Yellow Fit Kitchen nih. Apalagi Yellow Fit Kitchen punya program Weight Loss Protein+ dengan gramasi protein 60gr/meal yang cocok untuk kamu yang sedang menjaga atau melakukan program menaikan massa otot.

Itu lah beberapa tips untuk membakar lemak tanpa mengalami penyusutan massa otot. Intinya sih penurunan berat badan yang tepat itu dengan cara diet seimbang, olahraga rutin, istirahat cukup, jaga hidrasi tubuh, dan pola hidup sehat lainnya. Tentunya faktor-faktor tersebut disesuaikan dengan kebutuhan dan tujuanmu. Kalau tujuannya menaikkan massa otot maka kamu bisa meningkatkan asupan protein dan melakukan latihan kekuatan dengan proporsi yang lebih dari kardio. Agar cara diet dan olahraga sesuai dengan tujuan dan kebutuhanmu maka kamu bisa konsultasi dengan ahlinya agar tepat.

Penulis: Ayustya Damargalih
Editor: Nurul Izzati