ORDER NOW!

Frustasi banget nggak sih kalau udah usaha diet tapi berat badan nggak turun atau turun sedikit? Walaupun diet itu butuh proses dan nggak perlu cepat-cepat, tapi perlu banget untuk mengetahui hal yang bikin dietmu stuck. Hal itu disebabkan oleh berbagai macam alasan, seperti dari segi pola makan, olahraga, dan kebiasaan keseluruhan. Kali ini Yellow Fit Kitchen akan membahas tips diet mengenai hal-hal yang bisa kamu lakukan jika berat badan nggak kunjung turun. Simak terus artikel ini ya!

Review Pola Makan

Diet yang dimaksud di sini adalah pola makan dan mencakup porsi, asupan kalori, jenis makanan dan sebagainya. Buat meninjau ulang dietmu, kamu bisa perhatikan hal-hal berikut ini nih

• Cek asupan kalori dengan memastikan bahwa kamu nggak konsumsi makanan serta minuman dengan berlebihan agar defisit kalori tercapai. Pastikan asupan kalori lebih sedikit dari yang dibakar ya.
• Fokus konsumsi makanan padat nutrisi, seperti buah, sayur, protein tanpa lemak, dan karbohidrat kompleks.
• Kontrol porsi makan untuk menghindari makan berlebihan. Kamu bisa menggunakan piring yang lebih kecil untuk mengontrol porsi makan, tapi jangan asal sedikit ya kamu tetap harus konsumsi makanan bernutrisi dengan kalori yang cukup.

Jadi pola makan yang harus diperhatikan adalah kalori sesuai, nutrisi lengkap, dan porsi yang terkontrol. Agar pola makanmu tepat maka kamu bisa nih dikonsultasikan ke katering diet Yellow Fit Kitchen dengan Nutrisionis secara gratis. Setelah itu, kamu bisa coba menu diet Yellow Fit Kitchen yang nutrisi, kalori, dan porsinya sudah terhitung dengan tepat jadi nggak perlu khawatir stuck.

Perhatikan yang Kamu Minum

Nggak cuma makanan, menjaga asupan minuman juga jadi salah satu hal esensial dari diet sehat. Kamu harus konsumsi air putih yang cukup agar tubuh terhidrasi. Kalau tubuh kamu dehidrasi maka nggak ganggu performa tubuh, dehidrasi juga bisa menyebabkan rasa harus jadi lapar sehingga bikin kamu konsumsi makanan lebih banyak.

Selain itu, perhatikan juga apa yang kamu minum karena kalori juga terdapat pada minuman. Bisa aja, asupan kalori masih berlebih karena masih konsumsi minuman manis, soda, dan sebagainya. Bahayanya, kadang kamu nggak sadar akan hal itu jadi nggak sadar juga kalau asupan kalori melebihi yang seharusnya. Tentunya hal itu bisa menghambat proses penurunan berat badan. Oleh karena itu, kamu harus memastikan bahwa sumber hidrasi utama adalah air putih dan kamu harus mengutamakan konsumsinya. Kalaupun mau konsumsi minuman lainnya, pastikan untuk memperhatikan kandungannya.

Tingkatkan Aktivitas Fisik

Buat mencapai keberhasilan penurunan berat badan maka defisit kalori harus tercapai. Defisit kalori tercapai apabila kalori yang dibakar lebih banyak daripada yang dikonsumsi. Buat mengoptimalkan pembakaran kalori, kamu bisa lakukan dengan olahraga rutin. Kalau kamu merasa sudah melakukan olahraga tapi nggak turun juga, maka perhatikan hal berikut ini.

Tingkatkan olahraga dengan meningkatkan intensitas, durasi, repetisi, beban, set, dan sebagainya. Kombinasikan kardio dan latihan kekuatan untuk hasil yang optimal. Selain itu, variasikan olahragamu sesuai dengan kebutuhan dan tujuan. Selain melakukan aktivitas fisik dengan olahraga, kamu juga bisa meningkatkan aktivitas fisik dengan melakukan kegiatan sehari-hari, seperti berjalan kaki, naik turun tangga, dan sebagainya.

Pola Tidur Harus Baik

Banyak yang nggak sadar kalau pola tidur tuh penting banget untuk keberhasilan penurunan berat badan. Kurang tidur bisa menyebabkan efek negatif ke metabolism dan membuat nafsu makan naik. Tentunya hal itu bisa berdampak ke proses penurunan berat badanmu. Jadi pastikan untuk tidur yang cukup dengan waktu 7-9 jam per malam dengan kualitas tidur yang baik.

Cari Faktor Medis

Kalau kamu nggak yakin kenapa proses penurunan berat nggak membuahkan hasil maka kamu bisa konsultasikan dengan dokter sehingga kamu tau penyebab tepatnya, apakah karena kondisi medis atau cara dietmu yang belum tepat. Jika kamu tau penyebabnya maka penanganannya juga tepat sehingga bisa teratasi.

Atur Ulang Rencana Diet

Kalau sebelumnya kamu pernah mengalami penurunan berat badan tapi tiba-tiba stuck maka cobalah untuk meninjau ulang rencana diet. Kamu harus menyesuaikan kembali kalori, olahraga, dan faktor lainnya dengan berat badanmu yang baru. Berat badanmu yang baru sangat berpengaruh ke kebutuhan kalori, berapa intensitas olahraga yang diperlukan dan sebagainya.

Selain semua yang sudah dijelaskan sebelumnya, kamu juga harus hal lain di luar berat badan nih, seperti lingkar perut dan lengan, bajumu kesempitan atau nggak, dan sebagainya. Hal itu karena keberhasilan diet nggak dari angka timbangan. Misalnya aja berat badan kamu nggak turun tapi massa otot naik. Ingat juga kalau penurunan berat badan butuh kesabaran dan konsistensi, jadi selalu lakukan pola hidup sehat dan hasilnya akan mengikuti.

Penulis: Ayustya Damargalih
Editor: Nurul Izzati