ORDER NOW!

Gula jadi salah satu hal yang wajib untuk dikontrol. Hal itu karena konsumsi gula berlebihan bisa menyebabkan berbagai masalah, seperti obesitas, diabetes tipe 2, dll. Saat melakukan penurunan berat badan, kamu juga harus banget untuk mengurangi asupan gula karena gula cenderung tinggi kalori. Tapi bagi sebagian orang, mengurangi asupan gula pasti sulit ya. Nah kali ini Yellow Fit Kitchen akan membahas tips diet cara mengurangi asupan gula saat program penurunan berat badan. Simak terus artikel ini ya!

Baca Label Nutrisi

Siapa yang suka ngemil nih? Nah kalau kamu suka beli makanan kemasan dari supermarket, biasanya ada label nutrisi di belakangnya. Kamu bisa lihat nih jumlah gula tambahan di makanan tersebut. Selain itu, kamu juga bisa pilih produk dengan rendah atau nggak ada gula tambahan.

Kurangi Cemilan Manis

Perhatikan juga apa yang kamu konsumsi. Daripada konsumsi makanan dengan gula tambahan, seperti cookies atau permen. Pilih makanan yang lebih sehat dengan gula alami, seperti buah, sayuran, atau kacang-kacangan.

Batasi Minuman dengan Gula Tambahan

Kalori itu nggak cuma ada di makanan, tapi ada juga di minuman. Ganti minuman dengan gula tambahan, seperti soda, minuman energi, minuman dengan perasa dengan air putih, teh herbal, dan infused water serta minuman bebas gula lainnya.

Masak Makanan Sendiri

Ketika kamu mempersiapkan makanan di rumah, kamu jadi bisa kontrol bahan-bahan yang digunakan, termasuk penggunaan gula. Selain itu, kamu bisa coba resep dengan mengurangi penggunaan gula.

Pilih Makanan Utuh

Pilihlah makanan utuh atau makanan yang nggak mengalami proses pengolahan yang lama, seperti protein tanpa lemak, biji-bijian utuh, buah, sayur. Sebaikya hindari makanan olahan atau kemasan karena makanan tersebut seringkali mengandung gula tambahan.

Perhatikan Saus dan Pelengkap Makanan

Banyak pelengkap makanan dan saus, seperti kecap, saus barbeque, dan dressing salad yang tinggi kandungan gula. Nah kamu bisa buat sendiri atau pilih alternatif saus atau pelengkap makanan yang rendah gula.

Tidur yang Cukup

Selain dari segi pemilihan makanan, kamu juga harus perhatikan faktor lainnya, seperti pola tidur. Kekurangan tidur bisa mengganggu hormon yang menyebabkan kamu memiliki keinginan terus menerus untuk konsumsi makanan manis. Pastikan untuk tidur 7-9 jam perhari untuk mengontrol craving dan menjaga diet seimbang.

Atur Stres

Emotional eating karena stres bisa membuat kamu memiliki keinginan terus-menerus untuk konsumsi makanan manis. Hal tersebut biasanya terjadi karena makanan manis digunakan sebagai coping mechanism untuk mengurangi stres. Nah kamu bisa coba mengatur stres dengan cara lain, seperti olahraga atau melakukan hobi yang baik.

Saat diet, kamu masih boleh kok konsumsi gula tapi harus terkontrol. Anjuran dari Kementrian Kesehatan Indonesia, konsumsi gula maksimal 4 sendok makan per hari atau 50gr. Asupan gula yang terkontrol nggak cuma bermanfaat untuk penurunan berat badan tapi juga untuk kesehatan secara keseluruhan. Jangan lupa juga untuk barengi dengan diet seimbang, konsumsi asupan nutrisi yang lengkap dan rendah kalori. Kamu bisa dapetin menu bernutrisi dan rendah kalori di katering diet Yellow Fit Kitchen.

Penulis: Ayustya Damargalih
Editor: Nurul Izzati