ORDER NOW!

Ketika berolahraga atau sedang membentuk otot, sering kali kita melupakan salah satu bagian tubuh yaitu betis. Betis memiliki peranan yang penting untuk menjalankan kegiatan sehari-hari. Salah satu cara memperkuat otot betis adalah dengan gerakan calf raises.

Apa Itu Gerakan Calf Raises?

Calf Raises merupakan gerakan olahraga yang sederhana namun efektif untuk memperkuat otot betis. Otot betis terdiri dari dua otot besar di belakang kaki yang membantu kamu bergerak, berjalan, dan berlari.

Calf raises dapat dilakukan dengan cara menjinjitkan kaki setinggi mungkin dalam waktu yang sudah ditentukan. Gerakan olahraga ini dapat dilakukan dengan atau tanpa beban tambahan, dan dapat dilakukan di mana saja, baik di gym atau di rumah.

5 Manfaat Calf Raises untuk Tubuh

Mulai dari meningkatkan kekuatan betis hingga dapat membantu proses penyembuhan cedera, berikut lima manfaat calf raises untuk tubuh.

Meningkatkan Kekuatan dan Daya Tahan Betis
Calf Raises dapat membantu memperkuat otot betis, sehingga memungkinkan kamu untuk melakukan aktivitas sehari-hari dengan lebih mudah. Dengan meningkatkan kekuatan dan daya tahan betis, kamu juga dapat meningkatkan performa kamu dalam olahraga seperti lari, bola basket, dan sepak bola.

Membentuk Otot Betis yang Lebih Kekar
Calf Raises dapat membantu memperkuat dan memperbesar otot betis kamu, sehingga kamu bisa memiliki kaki yang lebih kekar dan terlihat lebih atletis. Terlebih lagi, memperkuat otot betis dapat membantu meningkatkan kemampuan Anda untuk mengangkat dan memindahkan berat badan secara efektif.

Meningkatkan Fleksibilitas Betis
Gerakan olahraga calf raises juga dapat membantu meningkatkan fleksibilitas otot betis. Dengan melakukan gerakan ini secara teratur, kamu dapat meningkatkan rentang gerakan di kaki dan mencegah kram otot.

Menstabilkan Kaki dan Pergelangan
Dilansir dari Health Shots, calf raise adalah gerakan sederhana yang dipercaya bisa membuat kaki dan pergelangannya lebih stabil. Dengan begitu, stabilitas tubuh kamu diharapkan bisa meningkat saat beraktivitas.

Membantu Proses Rehabilitasi Cedera Tendon Achilles
Calf raises umumnya juga dilakukan selama proses rehabilitasi cedera tendon Achilles, entah itu luka di bagian Achilles atau tendinitis Achilles. Dengan memperkuat otot betis, tekanan pada tendon Achilles diharapkan bisa berkurang dan membantu proses penyembuhan.

Cara Melakukan Gerakan Calf Raises

Agar menghindari kesalahan yang bisa menyebabkan cedera saat melakukan calf raises, berikut langkah-langkah melakukan gerakan calf raises dengan benar.

1. Berdirilah dengan posisi kaki selebar bahu, dan letakkan tangan di pinggul atau di depan kamu.
2. Angkat tumit kamu dari lantai hingga berada di atas ujung kaki kamu, dan tahan selama 1-2 detik.
3. Kembalikan tumit kamu ke lantai dengan perlahan.
4. Ulangi gerakan ini sebanyak 10-15 kali dalam satu set, dan lakukan 2-3 set per sesi.
5. Jika kamu ingin menambahkan beban tambahan, kamu dapat melakukan gerakan ini dengan mengangkat beban, seperti barbel atau dumbbell.

Gerakan olahraga calf raises adalah latihan yang sederhana namun efektif dalam memperkuat otot betis kamu. Dengan melakukan latihan ini secara teratur dan menggabungkannya dengan latihan kaki lainnya, kamu dapat membangun kekuatan, fleksibilitas, dan keseimbangan yang dibutuhkan untuk menjalankan aktivitas sehari-hari dengan lebih mudah dan efisien.

Penulis: Merdion Siregar
Editor: Nurul Izzati