ORDER NOW!

Beberapa waktu lalu, Yellow Fit Kitchen udah kasih tau golden rules makan di restaurant saat diet agar kamu masih bisa makan di restaurant favoritmu sekaligus jaga progress diet. Implementasinya sederhana aja kok, mulai dari pemilihan makanan sampai cara makan saat diet di berbagai macam restoran. Penasaran? Simak terus artikel Yellow Fit Kitchen kali ini ya!

1. Awali dengan salad atau sayuran
   Saat makan di restaurant kamu bisa awali dengan makan sayur atau salad. Sayur dan salad bisa menahan nafsu makan dan bikin kenyang lebih lama. Hal tersebut bertujuan agar kamu nggak terlalu banyak makan makanan utama dan menghindari terlalu banyak konsumsi kalori. Selain membuat kamu kenyang lebih lama, dilansir dari situs live strong, sayur juga baik untuk diet karena sayuran mengandung lemak dan kalori yang rendah sehingga cenderung baik kalo dikonsumsi saat diet. Tapi ingat ya FitPeople, kalo kamu makan salad sebisa mungkin agar dressing saladnya nggak berlebihan.
    
2. Implementasi di Berbagai Restoran
   Selanjutnya, Millow mau share implementasi golden rules sesuai dengan jenis restoran yang kamu datengin.
   
   -Restoran Chinese, kalo kamu makan di restoran Chinese, penerapannya adalah dengan cara pilih makanan yang mengandung sayuran agar kenyang lama sehingga terhindar dari makan berlebihan. Selain itu, sebisa mungkin untuk hindari makan nasi dan mie terlalu banyak ya, karena restoran umum biasanya nggak memperhatikan kalori makanannya nih. Kalo konsumsinya berlebihan, dikhawatirkan kalori yang masuk juga banyak, belum lagi kandungan lainnya. Pemilihan makanan ringan juga harus tepat, misal kalo kamu pilih dimsum harus diperhatikan konsumsinya. Ukuran dimsum yang kecil bikin nggak kerasa waktu makan, tiba-tiba udah banyak aja.
   
   -Restoran Western. Penerapan golden rules di restoran western nggak jauh berbeda dari yang lainnya. Pertama sebisa mungkin untuk awali dengan sayur dan buah, atau pilih makanan yang terdapat sayur di dalamnya. Kedua, kalo kamu mau makan makanan seperti pizza, sebisa mungkin untuk hindari terlalu banyak ya. Misalnya, cukup makan satu slice pizza aja. Ketiga, ketika kamu mau konsumsi daging atau ikan, lebih baik pilih yang pengolahannya dibakar atau dipanggang. Keempat, sebisa mungkin untuk nggak konsumsi makanan atau minuman seperti ice cream, garlic bread, dll.
   
   -Restoran Jepang. Restoran Jepang identik dengan sushi, jadi kalo kamu mau makan sushi pilih sushi yang menggunakan nasi berindek glikemik rendah. Selain itu, pilih topping sushi yang mengandung kalori yang rendah seperti sashimi. Hindari makanan yang digoreng, seperti tempura ya!
   
   -Restoran Korea. Berhubung di restoran korea banyak menyedikan dishes yang berlemak, kamu harus extra perhatikan nih. Hindari makanan yang tinggi lemak ya, pilih makanan yang rendah lemak, seperti daging rendah lemak. Kalo kamu bingung, jangan ragu untuk bertanya ke pelayan restoran.
   
   -Restoran Indonesia. Makanan Indonesia juga banyak nih yang mengandung tinggi kalori karena pengolahannya dan bahannya. Pengolahannya yang digoreng bikin makanan lebih banyak menyerap minyak yang akhirnya mengandung banyak lemak dan kalori, jadi hindari makanan yang digoreng ya. Selain pengolahannya, makanan yang mengandung bahan yang tinggi lemak juga harus dihindari, misal makanan yang mengandung santan.
    
3. Golden rules saat makan di All You Can Eat
   Millow tau kok, makan di All You Can Eat akan susah banget buat kontrolnya karena berbagai macam makanannya bikin ngiler. Nah, Millow mau share nih tips agar kamu bisa makan di All You Can Eat dengan tetap menjaga progress diet kamu. Saat kamu makan di All You Can Eat, pasti kamu akan pilih sendiri dong bahan makanannya, ada tips untuk pilih makanannya nih.
   
   Pilih sayur, itu harus banget ya FitPeople karena sayur bagus untuk diet seperti yang udah dijelaskan sebelumnya. Pilih makanan yang tinggi protein tapi rendah lemak, seperti ayam atau ikan. Jangan pilih cara pengolahan makanan dengan digoreng, jadi pilih pengolahan makanan dibakar, direbus, atau dipanggang. Kalopun dipanggang dan dibakar, tetap perhatikan minyak yang dipakai ya.

Itulah tiga tips penerapan golden rules saat makan di restoran ketika kamu sedang diet. Millow mau rangkum nih, awali makan dengan sayur atau buah, setelah itu pilih makanan yang tinggi protein dan rendah lemak, perhatikan pengolahannya, jangan makan karbohidrat terlalu berlebihan, dan terakhir kontrol juga konsumsi makanan ringannya. Jadikan tips tersebut sebagai kebiasaan ya FitPeople. Semangat dietnya!

Sumber:
YellowFitness (Yellow Fit Kitchen) 
Penulis: Ayustya Damar Galih
Editor: Nurul Izzati