ORDER NOW!

Otot udah jadi sebuah hal wow banget nggak sih buat laki-laki. Kayaknya tuh kalau punya otot akan dianggap manly banget gitu. Jadi banyak banget nih yang rela melakukan diet untuk menaikan massa otot. Tapi banyak juga yang caranya masih salah, bukannya naik malah menyusut. Kali ini Yellow Fit Kitchen akan membahas mengenai hal-hal yang bisa bikin otot malah menyusut. Penasaran?  Simak terus artikel ini ya!

Cuma konsumsi makanan tertentu

Udah jadi kebiasaan umum kalau orang diet banyak yang konsumsi makanan tertentu aja. Salah satunya adalah cuma konsumsi sayuran rebus atau salad aja. Padahal kamu butuh makanan yang bernutrisi lengkap, salah satunya protein nih. Fungsi protein yang berkaitan sama otot adalah fungsinya untuk membangun dan memperbaiki jaringan tubuh. Kalau kamu kekurangan protein maka kamu bisa mengalami penyusutan massa otot.

Konsumsi kalori yang sangat sedikit

Kalori yang sedikit emang disarankan untuk diet tapi sedikitnya itu harus diperhatikan nih. Emang sih berat badan akan turun tapi nggak cuma berat badan yang turun tapi massa otot juga akan menyusut. Alasannya pola konsumsi kalori yang sangat sedikit bisa melambatkan sistem metabolisme tubuh. Kamu akan kekurangan sumber energi yang akhirnya membuat tubuh mengambil massa otot untuk dijadikan sumber energi. Itulah kenapa konsumsi kalori yang terlalu sedikit menyebabkan penyusutan massa otot.

Nggak perhatiin pola tidur

Tidur berkaitan dengan metabolisme tubuh nih. Kalau kamu kekurangan tidur maka kamu bisa mengalami penyusutan massa otot. Jadi disamping menjaga pola makan dan olahraga yang rutin kamu harus mencukupi kebutuhan tidur kamu ya. Tidur juga penting banget loh untuk diet karena menjaga keseimbangan hormon lapar dan kenyang jadi kamu terhindar dari makan yang berlebihan.

Olahraga yang nggak tepat

Terakhir adalah olahraga yang nggak tepat. Olahraga itu penting banget, tapi harus terprogram juga apalagi kalau kamu punya goals tertentu. Kalau kamu lagi program menaikan massa otot maka kamu harus pilih jenis olahraga strength training atau latihan kekuatan. Pilih latihan kekuatan yang tinggi beban dan intensitasnya tinggi tapi volumenya rendah misalnya angkat beban dengan volume tiga kali seminggu.

Buat mempertahankan otot bahkan menaikan otot itu sebenernya caranya tetap melakukan pola hidup sehat. Sebenernya sih pola hidup sehat itu pondasi banget jadi mau nggak mau harus dilakukan. Semoga artikel ini bisa membantu program dietmu ya. Semangat!

Penulis: Ayustya Damargalih
Editor: Nurul Izzati