ORDER NOW!

Plank adalah salah satu latihan kekuatan yang berfokus pada otot inti. Latihan ini utamanya menargetkan otot perut, serta dilakukan dengan melibatkan otot punggung, lengan, bahu, dan bokong. Tentunya plank memiliki berbagai manfaat untuk melatih otot-otot tersebut. Kali ini Yellow Fit Kitchen akan membahas tips diet mengenai manfaat plank dan cara melakukannya. Simak terus artikel ini ya!

Meningkatkan Kekuatan Otot Inti

Plank dilakukan dengan menggunakan berbagai kelompok otot, terutama menargetkan otot inti. Hal itu membuat plank jadi latihan yang mudah dan cocok untuk kamu yang sedang fokus untuk meningkatkan kekuatan otot inti.

Membuat Postur Jadi Lebih Baik

Meningkatkan kekuatan otot inti bisa membantu postur tubuhmu jadi lebih baik. Hal itu karena plank bisa mendukung keselarasan tulang belakang dan mengurangi ketegangan di punggung.

Meningkatkan Keseimbangan dan Stabilitas

Plank juga bisa meningkatkan keseimbangan dan stabilitas secara keseluruhan. Hal tersebut terjadi karena plank membantu menjaga keseimbangan otot. Manfaat tersebut bisa kamu dapatkan apabila melakukan plank secara rutin dengan teknik yang tepat. Berikut ini tips untuk melakukan plank bagi pemula.

• Posisi awal dilakukan dengan meletakkan karpet atau matras di lantai. Posisikan tubuhmu seperti push up atau telungkup dengan lengan bawah yang menempel lantai dan menahan. Kaki satu dan lainnya lurus serta menyatu.
• Jaga keselarasan tubuh dengan tubuhmu lurus dari kepala hingga telapak kaki. Jaga leher agar sejajar dengan tulang belakang.
• Jaga posisi plank selama waktu tertentu. Buat pemula kamu bisa lakukan selama 30 detik dan tingkatkan seiring waktu.
• Jaga pernapasan yang terkontrol selama plank dan jangan menahan nafas.
• Lakukan variasi seiring dengan kemampuanmu yang meningkat. Variasi yang bisa dilakukan seperti side plank, plank with leg lift, forearm plank untuk lebih menantang dan melatih otot sehingga terhindar dari stuck.

Buat mendapatkan manfaatnya maka kamu harus konsisten dalam melakukan plank secara rutin. Jangan lupa untuk kombinasikan dengan olahraga lainnya untuk mendapat manfaat yang lebih banyak. Latihan yang harus dilakukan adalah kardio, latihan kekuatan, dan latihan fleksibilitas untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran. Jangan lupa juga untuk melakukan diet seimbang dengan konsumsi makanan bernutrisi dan rendah kalori yang bisa kamu dapatkan di katering diet Yellow Fit Kitchen.

Penulis: Ayustya Damargalih
Editor: Nurul Izzati